Pour certaines familles, le changement d'une PETITE chose peut avoir un GROS effet sur la vie de la famille. rythmes de sommeil.

Même si cela ne résout pas tout (et que la question à résoudre peut être une attente infondée), la mise en œuvre de mesures pratiques et efficaces pourrait permettre à l'Union européenne de se doter d'un système d'information sur les droits de l'homme. un meilleur équilibre du sommeil.

Voici dix astuces simples que vous pouvez essayer avant de demander l'aide d'un professionnel.

1. Beaucoup l'activité physique et de l'exercice : pour les jeunes enfants, cela signifie qu'il faut consacrer suffisamment de temps à l'activité physique. l'heure du ventre et le jeu libre sur le tapis. En effet, comme le souligne Matteo lors de l'émission De zéro à un hérosLe temps passé sur le ventre est la clé du bon développement moteur du nouveau-né.
2. Exposition au soleil un large spectre pendant la journée - dans la mesure du possible ;
3. Garder heures normales pendant la journée : se lever, manger, se coucher
4. Éviter toute lumière bleue et les écrans (téléphone, télévision, jeux) au moins 2 heures avant de s'endormir. En effet, cela inhibe la libération de la mélatonine. Par conséquent, àtamiser les lumières si possible et veillez à ce que la chambre soit sombre.
5. Utilisez le moment du coucher pour vous mettre à l'aise. le contact avec votre bébé. Veillez à ce que l'heure du coucher soit calme et relaxant et a routine du coucher qui ne dure pas plus de 40 minutes (moins si vous avez moins de 6 mois) ;
6. Veillez à ce qu'il ne se réveille pas, car c'est le cas trop chaud le soir ou trop froid aux premières heures de la matinée.
7. Être conscient et informé de ce qui suit rythmes et physiologie du sommeil et la croissance dans les premières années (en particulier dans les premières années de la vie) - vous les trouverez discutées plus en détail dans le cours Faites de beaux rêves, passez des nuits paisibles );
8. Envisager l'utilisation de la bruit rose (bruit blanc si à la di moins de 6 mois) pour étouffer les bruits des voisins, des rues animées ou des autres enfants.
9. Assurez-vous que lel'heure du coucher est appropriée. Cela varie d'une famille à l'autre, en fonction de l'heure à laquelle vous vous levez et de l'âge de l'enfant. Exemple : s'assurer qu'il n'est ni trop tôt ni trop tard peut s'avérer très utile.
10. Assurez-vous que le Que le "réservoir d'amour" de vos enfants soit plein. avant de s'endormir. Avez-vous vécu un moment exclusif qui vous est propre ? C'est l'heure des câlins.